Дефицит физической активности по самым разным причинам становится, к сожалению, все более массовым явлением нашей действительности. Это в полной мере относится и к занятиям физкультурой, в первую очередь для тех, кто имеет избыточный вес. Многие из них еще до сих пор считают, что физические упражнения необязательны для них, тем более если их работа связана с физической нагрузкой. Это глубоко ошибочное мнение, поскольку у лиц физического труда мышечные нагрузки, как правило, носят односторонний характер и не в состоянии обеспечить гармоничную работу сотен скелетных мышц.

Врачи обоснованно считают, что физическая культура в самом широком понимании этого термина показана всем - и молодым, и старым, занятым физическим и умственным трудом, больным и здоровым. Конечно, при тех или иных заболеваниях двигательная активность должна носить дозированный характер. И тем, кто не "дружит" с физической культурой, с утренней зарядкой, следует преодолеть свой психологический барьер, избавиться от этого "комплекса неполноценности". Регулярная мышечная деятельность, о чем свидетельствуют многочисленные экспериментальные и клинические наблюдения, заметно снижает опасность нарушения жирового обмена, нормализует многие биохимические процессы в организме, способствует динамическому равновесию всех функций. Сейчас следует считать медицинской аксиомой, что активная работа мускулатуры, разумеется, индивидуально подобранная для больного ожирением с учетом осложнений и сопутствующих заболеваний, должна стать непременной составной частью курса лечения.

Противопоказаниями для таких занятий (которые устанавливает врач) являются все формы сердечной недостаточности, выраженные нарушения функции дыхания, ишемическая болезнь сердца в период обострения, гипертоническая болезнь II - III степени, малокровие, инфекционные болезни в остром периоде, декомпенсированные формы сахарного диабета, выраженная атрофия костной и мышечной систем.

При оптимально дозированных физических нагрузках во всех работающих мышечных клетках большое количество жирных кислот расщепляется и выводится из организма. Этому в большой степени способствует приток кислорода, если занятия проводятся на свежем воздухе. А при недостаточной мышечной активности жирные кислоты переходят в баластный жир, откладывающийся как в подкожно-жировой клетчатке, так и во многих органах.

Лечебная физкультура для больных ожирением делится на два периода. В первом происходит адаптация больных к повышенным двигательным нагрузкам, что особенно важно для нетренированного организма. Начинают обычно с утренней гигиенической гимнастики и дозированной ходьбы. Спустя определенное время, когда наступает улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной функций (исчезают одышка, сердцебиения), переходят ко второму периоду, более активному в физическом отношении. Этот период включает, кроме обязательной утренней гимнастики, более продолжительные прогулки, бег, ходьбу на лыжах, плавание и другие спортивные занятия, рекомендованные врачом. Продолжительность одного занятия лечебной физкультуры составляет обычно 45 минут.

Приводим примерный комплекс утренней гигиенической гимнастики (УГГ)1.

1. И. п. (исходное положение)-основная стойка. Поднять руки вверх, потянуться - вдох, возврат в и. п.- выдох. 3-6 раз.

2. И. п.- то же. Развести руки в стороны, голову приподнять вверх - вдох, возврат в и. п.- выдох. 5-6 раз, темп средний.

3. И. п.- то же. Ходьба на месте с высоко поднятыми бедрами и широким размахом рук. Дыхание свободное. 1-2 мин., темп средний.

4. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза вправо и влево 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

Далее...