Как улучшить свою фигуру   
Главная
Наша пища
Болезнь обмена веществ
Ожирение, алкоголь, табак
Рациональное питание
Яичная диета
Калорийность блюд
Разгрузочные дни
Диеты, модные, околомодные и сверхмодные
Голливудская строгая диета
Диета "Майо"
РДТ, или лечебное голодание
Нужны ли лекарства
Немедикаментозные методы лечения
Тоньше талия - дольше жизнь
Чем может помочь наука
Обратная связь
Каталог


Мир помешался на похудении. Реклама на каждом шагу призывает: "Худейте быстро, навсегда!" И вот уже девочки-подростки с ножками как спички отодвигают в сторону мамины котлеты: они тоже хотят быть худыми, как манекенщицы.

Можно ли сбрасывать вес еще растущим девочкам? И если можно, то как?

В 11-12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они примерно на два года опережают мальчиков в развитии, поэтому порой кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками. А на самом деле, если девочка к 13-14 годам не наберет 45 кг, ее превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится прием гормональных препаратов, в дальнейшем у тощенькой девушки может сложно протекать беременность... Все эти проблемы врачи хорошо знают, изучили на ученицах балетных школ. Там девочки обязаны поддерживать минимальный вес, но эти жертвы ради искусства и карьеры отражаются на здоровье.

Обычно в 13-15 лет девочки переоценивают свою толщину, и похудеть хотят не те, кому это на самом деле надо, а абсолютно нормальные стройные нимфетки. Гормональная перестройка, которая у них идет, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно. Опасно и следовать "взрослым" диетам, например, есть всю неделю только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны жиры, глюкоза, которую организм получает из сладкого.

Страшно, когда похудение становится у девочки идеей фикс. Она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки... При этом девочка может интересоваться кулинарией, читать без конца кулинарные книги, готовить для родных и близких экзотические блюда (не пробуя их, конечно) - в общем, взрослым часто и в голову не приходит заподозрить в анорексии барышню, которая столько времени проводит на кухне. Но именно эта болезнь может развиться, если ничего не есть. Девочка худеет, хотя своей худобы не осознает, родители начинают водить ее по врачам в поисках недуга, а барышня молчит как партизанка. Толстушки, надо двигаться! Бывает, конечно, что барышня за время переходного возраста набрала лишние килограммы, обычно такое случается с дочками полных родителей. Тогда толстушке надо пересмотреть свое меню. Потому что генетика - генетикой, а ожирение из воздуха, без лишней пищи не возникает.

Но прежде всего надо определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно. В 13 лет при среднем росте в 157 см ее идеальный вес должен быть 47 кг. Рост 168 см позволяет весить 68 кг, но это уже предел, дальше поправляться не надо. Малышка ростом 145 см может себе позволить вес в 35 кг, а 68 кг ее уже сделают толстой. В 15 лет средний рост - 163 см, средний вес - 54 кг. Верхний предел при росте 173 см - 77 кг. Нормальный вес при росте 155 см - 43 кг.

Итак, если ясно, что есть лишний жирок, рассмотрим два пути, как приблизиться к вожделенной стройности.

Первый - для тех, кто еще растет. А девочки перестают расти через два года после наступления менструации. Растущим вес не надо сбрасывать. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй путь - для барышень, которые уже достигли в росте предельной планки. Им от лишнего веса придется плавно избавиться. Не резко! Резкое похудение для здоровья вредно.

Девочка 13-15 лет в сутки должна потреблять 2-2,5 тысячи калорий, есть меньше, чем ест мама. Ей нужны белок и витамины, так как в это время в ее организме идет синтез гормонов. Значит, от мяса, овощей и фруктов отказываться нельзя. Можно ограничить жиры и углеводы. Но мозг, который развивается, требует жиры и сахар. Поэтому совсем отказываться от жиров и сахара нельзя. Все должно быть в меру. Придется забыть про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски: там много жира; про пельмени, пиццу, про майонез, и никаких сдобных булочек, тортов, чипсов и орехов. А то некоторые считают: "Подумаешь, пакетик хрустящей картошки или соленого арахиса! Он ведь такой маленький!" Да, но он содержит столько калорий! И пепси-колу надо исключить: в ней тоже много калорий.

Зато можно есть творожок без сахара, можно нормально обедать: суп, второе, кусочек хлеба, но не три, несладкий компот. Есть надо 3-4 раза в день, но маленькими порциями. Ужин перенести на 6-7 часов вечера и позже уже не заглядывать в холодильник. Все, что мы съедаем перед сном, преобразуется в жир. Днем из пищи вырабатывается энергия, ночью пища пополняет наши запасы жира, так уж распорядилась природа.


Покупайте столовый сервиз Luminarc для своей любимой кухни.





Как похудеть
Copyright © 2008-2011 Как похудеть - рациональное питание.